Современная ритмика жизни постоянно держит человека в стрессе и депрессивном состоянии. Проблемы на работе и нехватка сна, плюс несбалансированное питание и минимум физической активности ведет к излишнему набору веса. Быстрые диеты помогут не только контролировать вес, но привести его в норму. При условии небольшого отклонения веса от нормы с учетом возраста, роста и веса.
Принцип работы быстрая диета
Сбросить 2-3 кило в короткие сроки поможет именно быстрые диеты, поскольку в ее основу заложен принцип низкокалорийного питания. Это позволит снизить видимые объемы жирового слоя в короткие сроки, как вывеси излишек жидкости из организма. Но эффект от ее работы кратковременный. И лишние килограммы вскорости вернуться, как и сантиметры, нередко в двойном объеме.
Главный принцип диеты – соблюдать ее не более 3-5 дней. Иначе ограничение принесет непоправимый вред организму. По сути, данный режим питания — это моно – питание, основана на употреблении только одного определенного продукта. Например, это может быть творог или гречневая каша, огурцы, но даже если это будет несколько продуктов – назвать ее сбалансированной нельзя. Потому важно принимать попутно комплекс витаминов и минералов.
Не забываем о правильном питании
При соблюдении быстрой диеты – важно не забывать про правильное питание, принимать во внимание ряд правил.
Быстрая диета
кушать небольшими порциями и часто;
кушать последний раз стоит за 3 часа до отхода ко сну;
из собственного рациона исключают сладкое и жирное, копчения и мучное;
важно отказаться от алкоголя;
выпивают более 6 стаканов воды в сутки.
Плюсы и минусы быстрой диеты
Плюсами такого способа сбросить вес можно назвать:
• минимальный стресс, психологическая нагрузка на организм – это обусловлено небольшими сроками диеты;
• ее легко соблюдать – она не требует специального рациона питания и блюд, поскольку основана на принципе голодания и очищения;
• дает быстрые и видимые результаты – в итоге можно сбросить от 2 и до 5 кило;
• организм прекрасно очищается от шлаков.
Главное выбрать самый щадящий режим питания, но принимать во внимание общее состояние организма и иммунитета, существующие заболевания.
Важно. Противопоказан данный метод борьбы с лишним весом при заболеваниях желудка, язве и ослабленном иммунитете.
Минусами можно назвать такие пункты:
• упадок общих сил;
• нехватка витаминов, макро и микроэлементов;
• возрастает риск набора большего веса после диеты;
• неприятное ощущение в желудке.
Подготовка к быстрой диете
Подготовка организма предусматривает соблюдение ряда правил. И первое – не надо строго следовать ее правилам, учитывать индивидуальные особенности организма.
• На протяжении недели ведут дневник наблюдения за привычным рационом питания, тем самым, выявив все возможные причины накоплений лишнего веса. Это в будущем позволит составить оптимальный, щадящий режим питания.
• Перед самой диетой – выделить 2-3 разгрузочных дней. Это позволит правильно войти и после выйти из диеты.
• Поскольку она приводит к потере витаминов – важно до, во время и после принимать синтетические витаминные комплексы.
• Идеальной называют ту, которая подходит по ритму жизни и образу, уровню активности и физической подготовленности.
Не стоит выбирать диету, в которой присутствуют новые продукты. Неизвестно как в нормальных условиях среагирует на них организм, не говоря уже об экстремальном похудении, со многими ограничениями. Высока вероятность развития аллергии, интоксикации организма, отравление, потому новые продукты– табу.
Меню на три дня
День первый:
Йогурт нежирный. На завтрак употребляется сто граммов йогурта, слайс твердого сыра, цельно зерновой хлеб. На обед – отварная курица – 100г, зерновой хлеб и йогурт. На ужин – 100г обезжиренного творога и йогурт.
День второй:
Употребление овощей. Утром – тушеные овощи, зерновой хлеб, сыр и зелёный чай. Днем – 100г отварного мяса курицы либо морской рыбы, салат из овощей, зелёный чай и хлеб. Вечером – овощи на пару, чай и хлеб.
День третий:
Смешанный. Завтрак – употребление йогурта, хлеба и сыра. Обед – отварное мясо, овощной салат и йогурт. Ужин – только йогурт.
Быстра диета на пять дней
Рацион диеты похож на меню японского ресторана. Он включает в себя употребление риса и рыбы, которая приготовлена на пару. Но эти блюда нужно чередовать, а не совмещать. Запрещено добавлять соль и специи. Приправлять блюда можно только измельченной зеленью. Нужно выпивать как можно больше воды между едой. Возможно, сбросить почти пять килограммов, придерживаясь такого рациона.
Несмотря на то, что специалисты не советуют использование быстрых диет, большинство женщин используют их постоянно и рекомендуют подругам.