Быстрая диета

Современная быстрая ритмика жизни постоянно держит человека в стрессе или депрессивном состоянии. Проблемы на работе, нехватка сна, плюс несбалансированное питание и минимум физической активности ведет к излишнему набору веса. Быстрые диеты помогут не только контролировать вес, но  и похудеть, приведя его в норму. При условии небольшого отклонения веса от нормы с учетом возраста, роста, веса.

Принцип работы быстрой диеты

Похудеть на 2-3 килограммов в короткие сроки поможет именно быстрые диеты, поскольку в ее основу заложен принцип низкокалорийного питания. Похудение позволит снизить видимые объемы жирового слоя, вывеси излишек жидкости из организма.

Главный принцип быстрой диеты – соблюдать ее не более 3-5 дней. Иначе ограничение принесет непоправимый вред организму. По сути, данный режим питания — это моно – питание, основана на употреблении только одного определенного продукта. Например, это может быть творог или гречневая каша, огурцы, но даже если это будет несколько продуктов – назвать ее сбалансированной нельзя. Потому важно во время похудения принимать попутно комплекс витаминов и минералов.

О правильном питании

При соблюдении быстрой диеты – важно не забывать про правильное питание, принимать во внимание ряд правил.

Диета за 3-5 дней

кушать небольшими порциями, часто;

кушать последний раз за 3 часа до отхода ко сну;

из собственного рациона исключают сладкое, жирное, копчения, мучное;

важно отказаться от алкоголя;

выпивать более 6 стаканов воды в сутки.

Плюсы и минусы быстрой диеты

Плюсами такого способа похудеть можно назвать:

  • минимальный стресс, психологическая нагрузка на организм – это обусловлено небольшими сроками диеты;
  • ее легко соблюдать – она не требует специального рациона питания и блюд, поскольку основана на принципе голодания и очищения;
  • дает быстрые, видимые результаты – в итоге можно сбросить от 2 до 5 кило;
  • организм прекрасно очищается от шлаков.

Главное выбрать самый щадящий режим питания, но принимать во внимание общее состояние организма и иммунитета, существующие заболевания.

Важно. Противопоказана при заболеваниях желудка, язве и ослабленном иммунитете.

Минусами похудения можно назвать такие пункты:

  • упадок сил;
  • нехватка витаминов, макро и микроэлементов;
  • возрастает риск набора большего веса после диеты;
  • неприятное ощущение в желудке.

Подготовка к быстрой диете

Подготовка организма предусматривает соблюдение ряда правил. Первое – не надо строго следовать ее правилам, учитывать индивидуальные особенности организма.

  • На протяжении недели ведут дневник наблюдения за привычным рационом питания, тем самым, выявив все возможные причины накоплений лишнего веса. Это в будущем позволит составить оптимальный, щадящий режим питания.
  • Перед быстрой диетой – выделить 2-3 разгрузочных дней. Это позволит правильно войти и после выйти из диеты.
  • Поскольку она приводит к потере витаминов – важно до, во время и после принимать синтетические витаминные комплексы.
  • Идеальной называют ту, которая подходит по ритму жизни, уровню активности, физической подготовке.

Не стоит выбирать диету для эффективного похудения, в которой присутствуют новые продукты. Неизвестно как в нормальных условиях среагирует на них организм, не говоря уже об экстремальном похудении, со многими ограничениями. Высока вероятность развития аллергии, интоксикации организма, отравление, потому новые продукты – табу.

Меню на три дня

День первый:

Йогурт нежирный. На завтрак употребляется сто граммов йогурта, слайс твердого сыра, цельно зерновой хлеб. На обед – отварная курица – 100г, зерновой хлеб, йогурт. На ужин – 100г обезжиренного творога, йогурт.

День второй:

Употребление овощей. Утром – тушеные овощи, зерновой хлеб, сыр, зелёный чай. Днем – 100г отварного мяса курицы либо морской рыбы, салат из овощей, зелёный чай, хлеб. Вечером – овощи на пару, чай, хлеб.

День третий:

Смешанный. Завтрак – употребление йогурта, хлеба и сыра. Обед – отварное мясо, овощной салат, йогурт. Ужин – только йогурт.

Быстрая диета на пять дней

Рацион быстрой диеты похож на меню японского ресторана. Он включает в себя употребление риса и рыбы, которая приготовлена на пару. Но эти блюда нужно чередовать, а не совмещать. Запрещено добавлять соль, специи. Приправлять блюда можно только измельченной зеленью. Нужно выпивать как можно больше воды между едой. Возможно, похудеть  почти на пять килограммов, придерживаясь такого рациона.

Несмотря на то, что специалисты не советуют использование быстрых диет, большинство женщин используют их постоянно и рекомендуют подругам.

Быстрая сывороточная диета

Сывороточную диету очень часто используют голливудские звезды, которым нужно быстро вписаться в платье на один размер меньше, модели, девушки и женщины, которые хотят быстро улучшить внешний вид, очистить организм. Когда-то сыворотка была популярным косметическим и лечебным средством, используемым для кожи, а также для ее регенерации при ожогах.

Она состоит в том, чтобы выпивать в течение дня 5 стаканов сыворотки и низкокалорийное меню 900-1000 ккал. Ее задача — ускорить метаболизм, настроить организм на сжигание жира, снижение аппетита, избавление от желания постоянно перекусывать.

Сывороточная также обеспечивает отличный внешний вид и самочувствие благодаря высокой дозе аминокислоты, называемой триптофаном, от которого увеличивается уровень гормонов счастья.

Простой способ

В течение дня можно съедать продуктов общей калорийностью не более 1300 ккал и выпивать до двух литров минеральной воды без газа. Чай и кофе не ограничены, но без сахара. Допускается один стакан обезжиренного молока.

Организм насыщается витаминами и минералами, за счет употребления большого количества салатов, но без растительного масла. Их нужно заправлять йогуртами. В салатах хорошо сочетать зелень, болгарский перец, стручковую фасоль, сельдерей, помидоры, яблоки. Лимонный сок будет дополнительным плюсом.

Быстрая диета довольно щадящая из-за того, что в овощах много клетчатки, а фруктах — пектина. Поэтому не будет постоянного чувства голода.

Продолжительность быстрой диеты: 2-3 дня.
Быстрая диета даст результат: от 2 до 4 кг потери веса.

Диета для плоского живота

Быстрая диета для плоского живота — это лучший способ, чтобы уменьшить талию и бока. Меню должно включать в себя много овощей в каждый прием пищи.

10 основных правил

  • 1. Забыть о голодовке. Несколько дней на воде или быстрой диете ниже 1000 ккал заставляют чувствовать себя ослабленным, что приводит к отказу от похудения. Начальная потеря веса в основном вызвана обезвоживанием. В дальнейшем снижение веса происходит очень медленно или наоборот лишние килограммы возвращаются.
  • 2. Чтобы избежать приступы сильного голода, следует есть 5-6 раз в день, сохраняя между ними одинаковые перерывы в 2,5-3 часа.
  • 3. Быстрых результатов можно достичь, если ежедневное меню будет содержать на 15% калорий меньше потребности организма. Это станет стимулом для сжигание жира, но не замедлит обмен веществ.
  • 4. Ограничить употребление соли. Эта специя вызывает удержание воды в организме и увеличивает окружность талии.
  • 5. Есть небольшими порциями. Это позволит избежать вздутия живота, а пищеварительная система быстрее справится с перевариванием.
  • 6. Перед выходом из дома кушать блюда в полужидкой форме - молочно - фруктовые коктейли или супы. Смешанные продукты легко усваиваются.
  • 7. Съедать натуральный йогурт, кефир или маринованные овощи, по крайней мере, один раз в день.
  • 8. Пить много воды, тогда пищеварение происходит намного быстрее.
  • 9. Есть много помидоров. Содержащийся в них калий уменьшает отечность и окружность живота.
  • 10. После окончания быстрой диеты не возвращаться к старым привычкам. Чтобы избежать эффекта йо-йо, постепенно повышать калорийность меню (например, на 100 ккал в неделю).

Рекомендуемые продукты

Эти продукты нужно есть каждый день и на их основе составлять рецепты для меню.

Овсянка и семена льна

Добавлять в супы, салаты и мюсли. Это источник пищевой клетчатки, которая насыщает организм и предотвращает запоры.

Кабачки

Подойдут в качестве закуски и ингредиента основного блюда. Этот овощ способствует похудению и содержит всего 15 ккал в 100 г.

Орехи

Несколько штук в день. Несмотря на то, что они калорийны (600 ккал в 100 г), не стоит от них отказываться. Содержащийся в них триптофан защищает от стресса. Стресс увеличивает выработку кортизола, который стимулирует отложение жира в организме.

Нежирные молочные продукты (но не 0%)

Рекомендуется есть на ужин. Белок, содержащийся в них, питает, ускоряет обмен веществ и укрепляет мышцы.

Яблоки

Яблоки содержат много пектина. Это вид пищевой клетчатки, которая действует на кишечник как метелка.

Овощной сок

Содержит много клетчатки, поэтому прекрасно утоляет аппетит. Стакан томатного сока содержит около 50 ккал, сок свеклы всего 35 ккал.

Морковь

Стоит иметь ее всегда под рукой. Морковь подавляет чувство голода. 100 г сырой моркови - 27-33 ккал.

Отварные бобы

Содержат 76 ккал в 100 г, но после такого блюда появляется чувство полного насыщения, поскольку бобы содержат много белка, клетчатки и сложных углеводов.

Сладости, которые можно есть

Курага и чернослив

100 г сухофруктов содержат около 280 ккал. Это дополнительный источник калия, который выводит лишнюю жидкость из организма. Есть по 4-5 штук в день.

Горький шоколад

Если хочется шоколада, нужно выбирать виды с высоким содержанием какао.

Арбуз

В 100 г этой ягоды всего 15 ккал. Арбуз замечательно увлажняет и уменьшает целлюлит.

Вредные продукты

Смеси специй

Смеси специй содержат большое количество соли и глутамата натрия, которые вызывают накопление жидкости в тканях. Лучше использовать сушеные травы.

Фаст-фуд

Большинство блюд из ресторанов фаст-фуд очень жирные. В одной порции может быть до 1500 ккал.

Блюда во фритюре

Они высококалорийные и вызывают вздутие живота, что способствует увеличению окружности талии.

Белый хлеб, рис и макароны

Чтобы иметь плоский живот, нужно избегать белого хлеба, риса и макарон. Лучше употреблять хлеб из цельного зерна, коричневые макароны, дикий рис, каши.

Вкусное меню

  • Завтрак: 350 мл коктейля на основе натурального йогурта, клубники, банана, злаков и грецких орехов.
  • 2 завтрак: 4-5 сушеных слив.
  • Обед: кабачки, фаршированные мясным фаршем из грудки индейки с добавлением зародышей пшеницы и моркови.
  • Полдник: томатный сок (330 мл), среднее яблоко.
  • Ужин: полужирный творог (100 г) с помидорами, базиликом и редисом с добавлением черного тмина, 2 вафли из цельной пшеницы.