Минус 10 кг - Диета для похудения

С появлением моды на стройные ноги и подтянутые фигуры, количество диет резко увеличилось. Каждый месяц в женских журналах или на сайтах можно встретить большое количество фруктовых, шоколадных, кефирных, углеводных и белковых диет, которые способствуют снижению массы тела за 10 дней. Случается так, что из-за такого обильного разнообразия, люди прибегают к диетам, которые нацелены на кратковременный и не самый лучший результат. Для тех, кто не знает, как правильно подобрать себе нужный комплекс питания, рекомендуется следующая уникальная система — минус 10.

Опытные диетологи утверждают, что диета с результатом минус 10 килограммов без вреда здоровью возможна лишь за временной промежуток в шесть месяцев. Если прибегать к усиленному режиму, то данный отрезок можно сократить до 60 дней. Конечно, когда соблюдать все рационы питания правильно, похудеть на 10 килограммов, допускается и за 10 дней. Многие, кто применял на себе эту диету, утверждают, что лишний вес их больше не беспокоит.

Правила для похудения

Когда девушка слышит слово «диета», то сразу начинает представлять себе корзину яблок, сельдерея или моркови, которыми ей предстоит питаться ближайшие 10 дней для качественного результата. Но не стоит забывать о том, что самые распространенные диетические голодовки не способствуют потере веса на длительное время. Они лишь эффективны в те моменты, когда соблюдается голодание. Достаточно попробовать после 10 дней похудения скушать пару сдобных булочек, как сразу будет заметен возврат веса, да и для здоровья такие эксперименты не очень полезны. Поэтому, если нужно убрать лишние килограммы за короткий промежуток времени, не надо урезать себе рацион. Вот простые правила:

Диета минус 10 кг за 10 дней

Употреблять больше чистой питьевой воды. Она способствует выведению из организма лишнего сахара и ускоряет обмен веществ. Также нужно помнить о том, что чай, кофе или всевозможные соки не подходят под понятие «вода».

Убрать из питания все мучные изделия: булочки, торты, пирожные, белый хлеб. Черный и зерновой хлеб допускается, но в строго ограниченном количестве.

Нужно исключить из рациона сахар. Этот продукт приводит к быстрому набору веса, а также очень вреден для организма. Заменить его можно всегда медом, который вкуснее и полезнее.

Стоит позабыть и о таком напитке, как газировка. В ее состав входит огромное количество сахара, о котором писалось выше.

Соки свежего отжима также содержат много сахара, все витамины остаются в мякоти. Поэтому свежевыжатый нектар рекомендуется убрать из меню.

Никаких жареных блюд в рационе быть не должно. Можно готовить на пару или варить, но никак не жарить.

Нужно полностью забыть про фастфуд. Еда из ресторанов быстрого питания очень плохо для здоровья человека.

Чем человек тучнее, тем быстрее он будет худеть. Стройным девушкам придется ждать аналогичного результата чуть подольше.

Рацион диеты минус 10 по дням

1 день

Нужно есть только сваренные вкрутую яйца. Прием пищи осуществлять каждые два часа.

2 день

Отварная рыба без соли. Разрешается употреблять с небольшим количеством белого риса, но без фанатизма.

3 день

Питание куриным филе без кожицы. Не нужно добавлять разные приправы и использовать минимум соли. Кушать небольшими порциями пять раз в день.

4 день

Отварной картофель в мундире. Рекомендуется есть по одной картошке каждые два часа, но строго до 6 вечера. После этого организм должен отдохнуть от еды.

5 день

В пищу нужно употреблять только свежие фрукты, но в умеренном количестве. Хорошо подойдут яблоки, как кислые, так и сладкие.

6 день

Можно себя побаловать диетической ветчиной. Кушать ее нужно по 100 грамм каждые пару часов, но только до шести вечера.

7 день

Время овощей. Нужно стараться употреблять овощи, в которых содержится большое количество клетчатки: капусту, морковку, свеклу, сельдерей и т.д.

8 день

Рекомендовано питаться каждые два часа обезжиренным творогом. Порции должны не превышать 100 грамм.

9 день

Ничего не есть и не пить, кроме кефира по 250 мл.

10 день

Вкусный и полезный отвар из ягод шиповника.

Диета 7 дней минус 10 кг

Потеря массы тела на 10 кг за неделю доступно не для каждой женщины. Такой впечатляющий результат можно получить только тогда, когда начальный вес значительно выше, чем норма.

Для тех, которые нуждаются в потере веса из-за приближающихся праздников или в преддверии лета – диета 7 дней минус 10 кг просто поможет очистить тело. Девушка со средней массой тела может потерять от 5 до 7 кг.

Очень важно правильно выбрать систему питания. Сейчас существует несколько методик, разработанных диетологами таким образом, что потеря массы тела не оказывает отрицательного воздействия на организм. Разгрузочную неделю можно организовать не чаще, чем один раз в 2 месяца.

Луковый суп: эффективный сжигатель жира

Очень популярна диета 7 дней минус 10 кг на луковом супе. Это блюдо гарантирует быструю потерю веса без голода. Суп готовится по специальному рецепту. Основными ингредиентами являются овощи, травы и лук. Их использование улучшает обмен веществ и способствует расщеплению жирового слоя. Главное правильно приготовить суп, строго по рецепту.

Понадобятся следующие ингредиенты:

  • маленький кочан капусты;
  • 2 больших помидора;
  • болгарский зеленый перец (2 шт.);
  • пучок сельдерея;
  • петрушка;
  • лук (6 больших луковиц).

Все овощи нарезают и заливают холодной водой, доводят до кипения и оставляют на медленном огне 15 минут. Суп готов. Его преимущество в том, что блюдо можно употреблять в неограниченном количестве. Главное не добавлять соль и другие специи, они вызывают аппетит.

Диета на 7 дней на основе лукового супа

  • 1. Суп в неограниченном количестве. Для разнообразия допускается употребление яблок.
  • 2. Луковый суп, сезонные овощи. Это могут быть огурцы или кабачки.
  • 3. На третий день опять суп. Картофель не допускается в любом виде.
  • 4. Только луковый суп.
  • 5. Луковый суп и небольшой кусочек отварного куриного филе.
  • 6. День 6 - только луковый суп.
  • 7. Луковый суп и литр кефира.

В течение разгрузочной недели на луковом супе никогда не следует употреблять алкоголь, сладкие и газированные напитки также полностью исключаются из рациона. Луковый суп нужно употреблять 3-4 раза в день по 300 грамм, в этом случае эффект в течение недели будет ошеломляющим. При изначально большом весе можно избавиться от 5 до 10 килограммов.

Диета на гречке

Гречневая диета популярна среди женщин, которые хотят избавиться от лишнего веса. Известно, что этот продукт содержит много витаминов и микроэлементов. Гречка очень питательна, и уменьшает чувство голода.

Гречка для диеты 7 дней минус 10 кг должна быть приготовлена по специальному рецепту. Стакан каши вечером заливают двумя стаканами крутого кипятка. Специи не добавляются. Емкость накрывают крышкой, а затем плотно укутывают полотенцем. Утром гречка набухнет и будет готова к употреблению.

Неделя разгрузки на гречке означает, что 7 дней можно есть только приготовленную таким образом кашу.

Преимущество заключается в том, что гречка очень питательна. Недостаток — через несколько дней гречка надоест.

Бразильская диета

По сравнению с другими методиками похудения бразильская диета считается довольно жесткой, но не связана с постоянным чувством голода.

Среди недостатков бразильской диеты для похудения отмечают то, что она не является полноценной по составу, поэтому не обеспечивает поступление с пищей всех веществ, необходимых для правильного функционирования организма и требует приема витаминно-минерального комплекса. В некоторых случаях организм, испытывая стресс, начинает не избавляться от лишних килограммов, а, наоборот, копить их, хотя чаще всего программа оказывается эффективной.

Примерное меню на 7 дней

Бразильская система похудения позволяет потерять 7-10 кг за неделю при условии строгого соблюдения рекомендованного меню. Главное правило – белки должны присутствовать во всех основных приемах пищи и преимущественно вместе с овощами или фруктами. При этом количество потребляемых калорий существенно сокращается, что делает процесс снижения веса довольно сложным, зато эффективным.

  • завтрак − молочнокислый продукт, 1 фрукт;
  • обед − отварная курица или рыба, сырые овощи;
  • ужин − овощной салат, твердый сыр.

На основе этой схемы можно самостоятельно составлять меню на каждый день. Порции существенно не ограничиваются, но их размер должен быть таким, чтобы исключить как голод, так и переедание. Приемы пищи можно менять местами, но вечером фрукты лучше не употреблять.

Для повышения эффективности диеты следует отказаться от сладких фруктов (бананов, винограда) и крахмалистых или сладких овощей (картофеля, моркови, свеклы), а также соли. В неограниченном количестве нужно пить воду и зеленый чай.

Геркулесовая диета

Геркулесовая диета тяжелая, но в то же время очень эффективная. Потеря веса составляет около 1 кг в день. Относится к категории монотерапии. Поэтому врачи не рекомендуют использовать ее более 12 дней и чаще одного раза в 2-3 месяца. Предпочтительнее такой режим питания для разгрузочных дней.

Геркулес — очень питательный пищевой продукт, содержащий много железа и нормализующий деятельность печени, почек и желудочно-кишечного тракта. Овсяная каша благотворно влияет на кожу и волосы. Геркулес содержит минимум калорий, способствует очищению сосудов и снижению уровня холестерина в крови.

Овсяная каша готовится без соли и сахара двумя способами. Можно залить хлопья на ночь холодной кипяченой водой, а если на такой способ нет времени, то можно залить овсянку кипятком и дать постоять немного. Во время диеты блюдо употребляется в любом количестве. В эти дни разрешен зеленый чай, также нужно пить много воды — не менее 2 литров в день.

Если трудно соблюдать такую диету в течение 12 дней, есть более щадящий вариант. На завтрак — каша на воде с яблоками и медом, зеленый чай. На обед — каша с медом, 200 г обезжиренного йогурта или кефира. На ужин — овсянка, 200 г молока, 50 г орехов, 1 яблоко.