Диета минус 20 кг
Употребление жирной, но в то же время вкусной пищи, пассивный образ жизни, вредные привычки — всё это приводит к такому диагнозу, как излишний вес или ожирение. Для того, что бы справиться с перееданием и улучшить физическую форму, существует диета, благодаря которой можно сбросить 20 кг лишнего веса за 20 дней.
Рекомендации
Уменьшать объём порций и рекомендация есть примерно 5-6 раз в день;
Пропускать один из приемов пищи ежедневно (к примеру, сначала диетический ужин, далее – завтрак);
Выпивать стакан тёплой воды за 20-30 минут до приема пищи;
Суточная норма употребления воды должна составлять 1,5-2 литра;
Ужинать не позже 20:00 часов;
Вести активный образ жизни, выполнять различные физические упражнения и т.д.;
Иметь силу воли и духа (радоваться каждым достижениям, стимулировать себя);
Проконсультироваться с врачом о наличии хронических заболеваний.
Преимущества и недостатки диеты
Преимущество данной диеты — результат, а именно: стройная фигура. Помимо этого, после отказа от вредных привычек и жирной пищи улучшится состояние здоровья.
Недостаток диеты заключается в том, что многие люди хотят увидеть результат за одно мгновенье. Также следует наблюдать за самочувствием и не допускать быстрого снижения веса. Не стоит переживать при обнаружении физической слабости, чувства голода или же упадка настроения. Это нормальная реакция организма, так как ему необходимо привыкнуть к правильному режиму. При верном выполнении рекомендаций симптомы исчезнут за 3-5 дней.
Варианты диеты
Специалистами разработано несколько диетических программ, из которых каждый человек может выбрать для себя подходящий вариант.
Минус 15 кг за 3 недели
Это очень жесткая диета, которую следует применять после консультации с врачом, чтобы не навредить здоровью. Меню разделено на двухдневные периоды, которые чередуются: белковые дни и овощные дни.
В белковые дни нужно придерживаться следующего рациона: 2 ржаных тоста с кусочком сливочного масла, стакан томатного сока, стакан обезжиренного кефира, стакан мясного или рыбного бульона, 100 гр. мяса или рыбы на пару.
Овощные дни включают в себя: два яблока или апельсина, суп из одних овощей, винегрет без картофеля, овощной салат (морковь, свекла, капуста), стакан чая, один ржаной тост.
Кремлевская диета
Для похудения часто используют так называемую кремлевскую диету. Она является популярной, поскольку помогает снизить вес на 6-7 кг за неделю без голодания. Относится к разряду белковых диет. Противопоказана беременным женщинам и лицам, имеющим проблемы с почками.
Особенностями кремлевского варианта меню являются:
Исключение высоко-углеводных продуктов (кондитерские изделия, каши, макароны, картофель);
Подсчет не калорий, а углеводных единиц;
Большое количество овощей и фруктов;
Объем чистой жидкости не менее 2 л в сутки;
Разнообразие блюд.
В день разрешено употреблять примерно 20 углеводных единиц.
Пример кремлевской диеты:
творог (150 гр.), яичница с колбасой, чай или кофе без сахара;
салат из овощей на оливковом масле, рыба с шампиньонами (200 гр.), отвар шиповника;
орехи (25 гр.);
овощи, курица, куриный бульон.
Быстрая диета за 20 дней минус 20 кг
Основана на поглощении низкокалорийных продуктов, где есть и углеводы, жиры и белки. Является более щадящей диетой по сравнению с первым вариантом.
В список продуктов питания для быстрого снижения веса входят: овощи и фрукты зеленого цвета (яблоки, брокколи, груши, огурцы); красные помидоры; зелень; горох и фасоль; яйца; нежирные сорта мяса, курицы, рыбы; молочные продукты (молоко, творог); каши (греча, овес, рис); из напитков – зеленый чай.
Эта эффективная диета помогла многим людям избавиться от лишних килограммов.
Примерный рацион диеты минус 20:
Первый день
Творожок (250 мл), зеленый чай с лимоном.
Апельсин, йогурт.
Рис с курицей, салат из свежих овощей с зеленью, 200 мл молока низкой жирности.
Яблоко.
Отсутствует.
Салат из огурцов, сок.
отсутствует.
Филе из морской рыбы, салат из овощей, чай без сахара.
Морковный салат.
Яблоко, простокваша.
Отсутствует.
Рисовая каша с черносливом, кофе.
Мандарин, отварная индейка с молотым перцем, хлеб, травяной чай.
Салат из морской капусты.
Яблоко, ряженка.
Правильное соблюдение диеты с учетом своего здоровья поможет добиться оптимального снижения массы тела.