Диета за месяц минус 20 кг
Употребление жирной, но в то же время вкусной пищи, пассивный образ жизни, вредные привычки — всё это приводит к такому диагнозу, как излишний вес или ожирение. Для того, чтобы справиться с перееданием и улучшить физическую форму, существует диета, благодаря которой можно сбросить 20 кг лишнего веса.
Принципы и правила питания
Диета, рассчитанная на потерю 20 кг за 20-30 дней, основана на двух принципах. Первый — это принцип чередования. Он заключается в ежедневном отказе от одного из приемов пищи — завтрака, обеда или ужина. Благодаря этому принципу объем желудка уменьшается, а похудеть можно, не испытав серьезного голода. Второй принцип — минимальное количество калорий. Рацион состоит из продуктов, содержащих минимум калорий и максимум полезных веществ. В среднем при такой диете можно потерять 5 — 7 килограмм в неделю. Но вначале нужно проконсультироваться с врачом.
Чтобы достичь результата, надо строго соблюдать рекомендованную диету. Исключить из рациона сахар и специи. Использовать соль только для приготовления горячих блюд. Пить не менее 2 литров чистой воды в день. Принимать комплекс витаминов. Физические нагрузки не должны быть чрезмерными. Чтобы избежать дряблой кожи, поможет массаж, ежедневные ванны, маски, обертывания и другие косметические процедуры. При ухудшении самочувствия от диеты лучше отказаться.
Основные рекомендации
- Уменьшать объём порций, есть примерно 5-6 раз в день;
- Пропускать один из приемов пищи ежедневно (к примеру, сначала диетический ужин, далее – завтрак);
- Выпивать стакан тёплой воды за 20-30 минут до еды;
- Суточная норма воды должна составлять 1,5-2 литра;
- Ужинать не позже 20:00 часов;
- Вести активный образ жизни, выполнять физические упражнения и т.д.;
- Иметь силу воли и духа (радоваться каждым достижениям, стимулировать себя);
- Проконсультироваться с врачом о наличии хронических заболеваний.
Преимущества и недостатки диеты
Преимущество данной диеты — результат, а именно: стройная фигура. Помимо этого, после отказа от вредных привычек и жирной пищи улучшится состояние здоровья.
Недостаток диеты заключается в том, что многие хотят увидеть результат за одно мгновенье. Также следует наблюдать за самочувствием и не допускать быстрого снижения веса. Не стоит переживать при обнаружении физической слабости, чувства голода или же упадка настроения. Это нормальная реакция организма, так как ему необходимо привыкнуть к правильному режиму. При верном выполнении рекомендаций симптомы исчезнут за 3-5 дней.
Варианты диеты
Специалистами разработано несколько диетических программ, из которых каждый человек может выбрать для себя подходящий вариант.
Минус 15 кг за 3 недели
Это очень жесткая диета, которую следует применять после консультации с врачом, чтобы не навредить здоровью. Меню разделено на двухдневные периоды, которые чередуются: белковые дни и овощные дни.
В белковые дни нужно придерживаться следующего рациона: 2 ржаных тоста с кусочком сливочного масла, стакан томатного сока, стакан обезжиренного кефира, стакан мясного или рыбного бульона, 100 гр. мяса или рыбы на пару.
Овощные дни включают в себя: два яблока или апельсина, суп из одних овощей, винегрет без картофеля, овощной салат (морковь, свекла, капуста), стакан чая, один ржаной тост.
Кремлевская диета
Для похудения часто используют так называемую кремлевскую диету. Она помогает снизить вес на 6-7 кг за неделю без голодания. Относится к разряду белковых. Противопоказана беременным женщинам и лицам, имеющим проблемы с почками.
Особенностями кремлевского варианта меню являются:
- Исключение высоко-углеводных продуктов (кондитерские изделия, каши, макароны, картофель);
- Подсчет не калорий, а углеводных единиц;
- Большое количество овощей и фруктов;
- Объем чистой жидкости не менее 2 л в сутки;
- Разнообразие блюд.
- В день разрешено употреблять примерно 20 углеводных единиц.
Пример кремлевской диеты:
творог (150 гр.), яичница с колбасой, чай или кофе без сахара;
салат из овощей на оливковом масле, рыба с шампиньонами (200 гр.), отвар шиповника;
орехи (25 гр.);
овощи, курица, куриный бульон.
Быстрая диета за 20 дней минус 20 кг
Основана на поглощении низкокалорийных продуктов, где есть и углеводы, жиры и белки. Считается более щадящей диетой по сравнению с первым вариантом.
В список продуктов питания для быстрого снижения веса входят: овощи и фрукты зеленого цвета (яблоки, брокколи, груши, огурцы); красные помидоры; зелень; горох и фасоль; яйца; нежирные сорта мяса, курицы, рыбы; молочные продукты (молоко, творог); каши (гречка, овес, рис); из напитков – зеленый чай.
Эта эффективная диета помогла многим избавиться от лишних килограммов.
Примерный рацион диеты минус 20:
Первый день
Творожок (250 мл), зеленый чай с лимоном.
Апельсин, йогурт.
Рис с курицей, салат из свежих овощей с зеленью, 200 мл молока низкой жирности.
Яблоко.
Отсутствует.
Второй день
Салат из огурцов, сок.
отсутствует.
Филе из морской рыбы, салат из овощей, чай без сахара.
Морковный салат.
Яблоко, простокваша.
Третий день
Отсутствует.
Рисовая каша с черносливом, кофе.
Мандарин, отварная индейка с молотым перцем, хлеб, травяной чай.
Салат из морской капусты.
Яблоко, ряженка.
Правильное соблюдение всех рекомендаций с учетом своего здоровья поможет добиться оптимального снижения массы тела.