Фруктовой диеты очень хорошо придерживаться в теплое время года, когда на рынках и в магазинах обилие и разнообразие различных спелых фруктов и овощей. Однако чаще всего, те, кто садится на фруктовую диету, совершают одну и ту же типичную ошибку – они выбирают неправильные фрукты для диетического питания. Довольно часто люди выбирают фрукты, которые содержат большое количество крахмала или обладают большим количеством калорий, а из-за этого довольно трудно достичь желаемых результатов. К таким фруктам можно отнести виноград, бананы, сухофрукты, обладающих большим количеством сахаридов.
Следующий важный пункт – это то, что фруктами не нужно объедаться, нужно есть их пока чувствуешь голод. А еще, как и при соблюдении любой другой диеты, нужно пить большое количество жидкости, которая поможет вывести из организма весь тот мусор, который накапливается в кишечнике.
Меню фруктовой диеты.
Приведем вам пример диетического питания фруктовой диеты на три дня.
В самый первый день кушаем на завтрак смесь из чашки свежих ягод и четверть чашки злаковых хлопьев, в процессе еды наслаждаться пищей. На обед можно съесть несколько кусочков ананаса, а на ужин – сто семьдесят граммов отварной грудки индейки, несколько листочков салата и один апельсин. А на десерт подойдут несколько персиков.
Во второй день можно скушать с утра половину дыни и сто граммов нежирного йогурта, на обед – салат из фруктов с йогуртом (в салат могут входить киви, клубника и апельсин), а на ужин – сто семьдесят граммов куриной вареной грудки, овощной салат с лимонным соком, половина грейпфрута, а в качестве десерта сойдет несколько штук слив.
В третий день вам можно порадовать себя на завтрак стаканом нежирного кефира и несколькими дольками арбуза, на обед – пюре из чашки клубники и одного банана с заправкой из яблочного сока, а на ужин – сто семьдесят граммов замаринованной в лимонном соке нежирной рыбы и гарниром из чашки брюссельской капусты. В качестве десерта приготовьте себе йогурт со свежими ягодами.
Иногда можно включить в свой рацион дополнительно вареные яйца, как дополнительный источник белка – так советуют некоторые диетологи. В таком случае вы не будете худеть за счет своей мускулатуры.
Как таковых противопоказаний к этой диете не существует, однако не стоит применять данную диету в том случае, если у вас нет доступа к экологически чистым овощам и фруктам, потому что мало какая диета принесет положительные результаты, если употреблять в пищу сплошную химию.