Большое влияние на появление артроза оказывает лишний вес, который оказывает большую нагрузку на суставы. Так вот, для того, чтобы снизить эту нагрузку, нужно соответственно снизить свой вес. Для этого и существует диетическое питание.
Для людей, страдающих этим заболеванием, нет какого-то особенного диетического питания, особенной диеты. Есть лишь основные принципы, которые нужно соблюдать. Питаться нужно разнообразно, в еде должно быть много витаминов, состав продуктов должен быть комплексный, но он не должен приводить к увеличению массы тела.
Еду нужно готовить маленькими порциями. Предпочитайте употреблять в пищу нежирную еду, больше свежих фруктов и овощей, продукты с минимальной обработкой. Не забывайте и о том, что любой алкогольный напиток вызовет у вас большой аппетит, а вам нужно есть довольно маленькие порции. Перед употреблением пищи нарежьте еду порционными кусками.
Еду нужно подавать в маленьких тарелках, тогда размер одной порции будет казаться намного больше.
Перед тем, как сесть к столу, постоянно твердите себе, что вы сами можете контролировать свое питание.
Не стоит принимать пищу, если не хотите есть, и других не заставляйте. Кушать нужно неспешно, хорошенько прожевывая каждый кусочек.
Во время еды не разговаривайте, не принимайте пищу во время просмотра телевизора или чтения книги, потому что эти процессы отключают ту часть мозга, которая отвечает за насыщение.
Во время еды устраивайте себе передышки. Как только вы почувствуете, что вы насытились, тут же прекратите прием пищи. Вы не обязаны доедать всю порцию до самого ее конца. Никогда не кушайте до тех пор, пока начнете чувствовать полное насыщение. После того, как вы покушали, каждый раз полощите хорошенько свой рот.
После каждой еды делайте сто шагов. Не кушайте после семи часов вечера. Каждое утро нужно взвешиваться и измерять свой вес, записывать его в тетрадь. Следите за тем, чтобы стул был ежедневно. Каждый день вечером садитесь и анализируйте свое питание. Задавайте себе такие вопросы – не много ли я ела? И какого именно продукта было много? Чего в моем питании не хватало? Употребления какого продукта можно было избежать?
Суставы ваших ног очень хрупкие, поэтому не стоит их перегружать лишним весом.