Соблюдая японскую диету всего одну неделю, вам будет достаточно легко, потому что вам не только удастся избавиться потихонечку от набранных килограммов, но и разнообразить свое меню, добавив к нему стопроцентно полезные продукты. Питаться вам нужно будет по пять раз в день, количество калорий, съеденных за день, не будет превышать тысячи четырехсот-пятисот килокалорий.
Японская диета на неделю: Меню.
В понедельник и четверг питаетесь одинаково – на завтрак 160 граммов винегрета, сто граммов молока, 10 граммов масла (сливочного), 30 г хлеба из ржаной муки. Во время второго завтрака 100 граммов творожка (нежирного) и 30 г хлеба из ржаной муки. На обед овощной борщ,150 граммов салата из овощей, 30 г хлеба из ржаной муки. Во время полдника150 граммов вареной рыбы и 20 г хлеба из ржаной муки. Во время ужина 100 граммов любой (кроме манной) каши, до 100 миллилитров молока и 20 г хлеба из ржаной муки.
Во вторник и пятницу питаетесь одинаково – на завтрак одно вареное вкрутую яйцо, 130 граммов салата из овощей, 10 граммов масла (сливочного), 20г хлеба из ржаной муки. Во время второго завтрака 200 миллилитров молока и 25 г хлеба из ржаной муки. На обед 250 граммов овощного борща, 100 граммов отварного мяса, 140 граммов винегрета, 25 г хлеба из ржаной муки. Во время полдника 100 граммов творожка (нежирного). Во время ужина 140 граммов салата из овощей, 200 миллилитров молока, 25 г хлеба из ржаной муки.
В среду и субботу также питаетесь одинаково – на первый завтрак 135 граммов салата из овощей, 10 граммов масла (сливочного), 15 граммов сыра, 10 граммов меда, 20 г хлеба из ржаной муки. Во время второго завтрака до 100 граммов миллилитров молока и 25 г хлеба из ржаной муки. На обед 250 граммов щи без мяса, 165 граммов салата из овощей, 100 граммов вареного мяса и 25 г хлеба из ржаной муки. Во время полдника 150 граммов творога (нежирного). Во время ужина 160 граммов винегрета, 200 граммов несладкого чая, до 10 граммов масла (сливочного) и 25 г хлеба из ржаной муки.
В воскресенье устройте себе разгрузочный день, в течение которого можете съесть не больше шестисот калорий. Продукты для разгрузочного дня выберите любые – это может быть кефир, яблоки или творог. Если вы делаете это летом, то арбуз будет идеальным решением.