Всякий желает получить идеальную фигуру в считанные дни при этом не прилагать никаких усилий. Хочется и конфетку съесть, и в спортзале не проводить время часами. Возможно ли такое вообще. Диетологи считают, что есть один способ, который так и называется: диета для ленивых. Если все рекомендации соблюдать, можно потерять до 12 кг за несколько дней.
Сразу стоит оговориться, что столь значительный результат за короткий промежуток времени – это стресс для организма. Чтобы быть уверенным, что экспресс-диета не принесет вреда здоровью, необходимо проконсультироваться со специалистом. Особенностью диеты для ленивых является то, что она не даст большего результата, чем минус 12 кг. И он будет только при соблюдении всех рекомендаций.
Принципы питания при «ленивой диете»
Если проанализировать всевозможные диеты, становится понятно, почему их выдерживает далеко не каждый человек. Многие из них требуют строгих ограничений в питании, в употреблении определенных продуктов и полном исключении других. Разрешенные продукты стоят недешево, а приготовление блюд отнимает много времени.
Диета для ленивых рассчитана всего на 2 недели, и соблюсти ее принципы по силам каждому. Необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
За 15 минут до еды нужно выпивать обычную питьевую воду мелкими глотками;
После приема пищи любые другие напитки (чай, кофе, компот) можно выпит только спустя 2 часа и не более одной чашки;
Нельзя, выпивая напиток через два часа после еды, перекусывать чем-либо, только напиток;
Пить воду нужно перед любым приемом пищи: завтраком, обедом, ужином;
Пищу недосаливать и сводить количество соли до минимума, в конце концов, совсем перестать подсаливать блюда.
Как видно, принципы диеты совсем просты, и даже особого ограничения в продуктах нет. Просто, при таком питьевом режиме невозможно много съесть. Вода занимает большую часть желудка. Обильное питье также способствует улучшению обмена веществ, а отсутствие соли в пище не дает жидкости задерживаться в организме.
Примерное меню на пять дней
В рацион «ленивой диеты» не входят какие-то особые продукты. Но кое-какие ограничения она все же предусматривает. В частности, следует исключить колбасы, особенно копченые, жареное, жирное.
Первый день
В первые дни диета носит щадящий характер. Это вводный день, подготавливающий организм к двухнедельным изменениям в питании. Никаких резких ограничений, снижения дневной нормы калорий, иначе организм перейдет в режим чрезвычайной ситуации и начнет откладывать про запас питательные вещества. Снижения веса не произойдет.
Завтрак:
За 15 минут до завтрака выпить 250 мл (1 стакан) воды, употребить в пищу немного гречки и сухофруктов, перемешанных с медом.
Второй завтрак:
Вода, через 15 минут любой фрукт кроме бананов и винограда.
Обед:
2 стакана воды, через полчаса съесть суп на курином бульоне (можно сварит кролика или молодую телятину) с картофелем.
Полдник:
В полдник стакан воды, овощной салат или рагу 100г.
Ужин:
2 стакана воды и через 30-40 минут отварное мясо и немного овощей на пару, но не баклажанов.
Примечание
Такой же рацион можно повторить на 5-6 день диеты.
Второй день
Важно, чтобы на второй день — два дня подряд не были абсолютно одинаковыми в плане блюд.
Завтрак:
2 стакана воды сразу, как встали с кровати. Через 20 минут яйцо (сваренное, запеченное, пашот) с томатами и листовым салатом.
Второй завтрак:
Стакан воды, через 30 минут съесть грейпфрут. Этот фрукт зарекомендовал себя как эффективный жиросжигатель и антиоксидант.
Обед:
2 стакана воды, через 30 минут съесть постный суп, отдельно отварить мясо, салат из креветок или нежирной рыбы.
Полдник:
В полдник стакан воды, натуральный, желательно несладкий йогурт, вареное яйцо вкрутую.
Ужин:
2 стакана воды. Запеченная ил приготовленная на пару рыба, овощное рагу. Нежирные сорта рыбы – это минтай, мойва, сиг, кета и другие, у которых белое мясо.
Примечание
Можно повторит полностью меню второго дня на 8-й день диеты или комбинировать элементы разных дней. Нельзя смешивать белковую пищу и клетчатку, а также следить за тем, чтобы ежедневная калорийность пищи была примерно одинаковой.
Третий день
Можно скомбинировать на третий день меню первого и второго дней, изменив, к примеру, сорта мяса (курицу на кролика), рыбы или овощи. Суп можно приготовить грибной, а не на мясном бульоне.
Четвертый день
Каждый прием пищи на четвертый день начинается с воды — по 2 стакана за 30-40 минут до обеда и ужина, и по 1 стакану за 20 минут до остальных приемов пищи.
Завтрак:
Овощной салат.
Второй завтрак:
Груша или яблоко.
Обед:
Если есть возможность, можно приготовить суп-пюре из тыквы и употребить его с зерновым хлебом.
Полдник:
На полдник салат из свежих фруктов, приправленный несладким йогуртом. Можно добавить несколько измельченных орехов.
Ужин:
Мясо на пару и овощи на гарнир.
Пятый день
Питьевой режим в пятый день такой же, как и во все дни диеты.
Завтрак:
Кефир или ряженка с сухофруктами.
Второй завтрак:
2 груши или груша плюс яблоко или груша плюс грейпфрут.
Обед:
Рыбный суп, но не из консервы.
Полдник:
Кефир с фруктами ровно в полдник.
Ужин:
Котлеты из постного мяса на пару.
Диета вполне сытная, состав продуктов разнообразный. В меню нет сладостей, но это не значит, что раз-два в неделю нельзя себе позволить съесть конфетку. В первую неделю идет потеря веса до 4-х кг, во вторую еще до 8-ми.