Для чего люди худеют. Прежде всего, для собственного здоровья. Лишний вес — это нагрузка на суставы, на сердце. Лёгкая походка, красивая фигура поднимает женщине самооценку. Это очень актуально в современном мире. Главное при похудении выбрать подходящую диету и правильно её придерживаться.

Установление собственного веса

Для каждого человека есть свой идеальный вес в соответствии с его трудовой деятельностью, образу жизни. Главное, чтобы жизнь была комфортной, а диета не приносила проблем со здоровьем. Для человека, часто сидящего на диетах, это может обернуться страшными заболеваниями (булимия, анорексия). Возможно расстройство психики. Прежде чем изменить питание надо правильно рассчитать собственный вес. Существуют несколько форм подсчёта.

Расчет диеты

Французский врач П.Брок разработал формулу для определения идеального веса. Она подходит людям с ростом от 155 см до185 см—(рост минус 100) х0,85 для женщин. Для мужчин разницу умножают на 0,9.

Необходимо учесть возраст человека. Молодым девушкам надо уменьшить итог на 10%, а женщинам после 50 лет прибавить 0,7%.
И всё же получаются примерные расчёты, остаются не просчитанные индивидуальные особенности человека.

Индекс массы тела

Рассчитать вес позволяет индекс массы тела: масса(в кг) деленная на рост(в м) в квадрате. Таким подсчетом пользуются врачи для определения нормы массы тела. Например, рост 165 см и вес в 66 кг: 66: (1,65*1,65) = 24, 26.
Для женщин хорошим показателем считается цифра 19-24,9, у мужчин результат в норме должен быть 19-25. При индексе в 16-18,5 наличествует легкая дистрофия, 25 и более можно говорить об избыточной массе тела, а после 30 – об ожирении.

Необходимая норма калорий

Для выбора диеты надо подсчитать количество калорий для организма. Для каждого человека в зависимости от возраста, телосложения они будут разными.
К девушкам до 30 лет применяется следующий расчет: (вес*0,062 + 2,036) * 240. В возрастной группе от 31 года до 60 лет изменится центральная часть расчета: (вес * 0,034 + 3,54) * 240. Для старшего возраста (после 60) необходимо применить такую формулу: (Вес * 0,04 + 2,75) * 240.
Можно представить следующий расчет: при весе в 56 кг и возрасте в 30 лет: (56*0,062+2,036)*240 = 1321,92. Таким образом, для потери в весе женщине необходимо принимать пищу именно на эту цифру калорийности.

В интернете пестрят заголовки о модных диетах. Самой распространённой и известной считается диета французского диетолога П. Дюкана.
Для расчёта энергетической ценности на сайтах по питании есть калькуляторы калорийности провиантов. Они подсчитывают итоговую калорийность, число белков, углеводом и жиров во продуктах. Главное для человека вычислить собственный базовый метаболизм, то есть количество сжигаемой энергии при малой физической нагрузки. В таблицу калькулятора вводят возраст, рост и вес, пол.

Расчет калорий для прекрасной половины проводят по следующим параметрам: 9,99 * вес + 6,25* рост – 4, 92*возраст – 161. При этом вес берем в килограммах, а рост в сантиметрах. Для мужчин формула другая: 9,99* вес + 6,25* рост -4,92 * возраст + 5.

Учет физической нагрузки

Если человек занимается фитнесом, то у него больше расходуется энергии. Поэтому в формулы добавляются коэффициенты коррекции. Показатель находится в промежутке от 1,2 без активной физической нагрузке до 1,9 при занятиях спортом. В расчёт принимается и количество дней занятий фитнесом. Корректирующий коэффициент также увеличивается.

Согласно полученным результатом выбирают питание, позволяющее похудеть. Таблицы калорийности любых продуктов находят в интернете на сайтах опытных диетологов. Для эффективного похудения калорийность пищи должна быть на 20% ниже энергетических затрат. Чтобы не нанести вред организму, не надо увеличивать процент и стремительно худеть. Кто быстро избавляется от лишнего веса, в дальнейшем так же быстро и набирает его.

Основные шаги для уменьшения массы тела

• Мотивация. Мощным стимулом для похудения является забота о собственном здоровье. Женщины больших размеров выглядят старше своих лет.
• Краткосрочные цели. Похудения сразу на 30 кг невозможно, а похудеть на 3 кг в месяц реально. И через год —красивая стройная фигура.
• Правильно подобранные продукты. Не надо запрещать употребление обожаемых продуктов, просто сократить их количество. Нельзя заставлять есть нелюбимые блюда, даже если они очень полезные. Мозг будет негативно реагировать, что приведёт к расстройству пищевода.
• Необходимо составление меню на каждый день, выбирая продукты по низкой калорийности и сверяясь с величиной основного обмена.
• Согласно медицинским и возрастным показателям увеличить физическую нагрузку.