Диеты на неделю

В интернете можно найти большое количество диетических блюд. В таких блюдах, зачастую, плохо соблюден баланс полезных продуктов, содержится крайне мало калорий. Если так питаться, то может совсем не остаться сил не только на занятия фитнесом, но и выполнение обычных повседневных дел. Чтобы легко, быстро похудеть, нужно подобрать правильный рацион питания. Из-за обилия информации сделать это не просто. Чтобы облегчить этот процесс, можно запланировать меню на неделю вперед. Тогда не придется думать о закупке нужных продуктов, ингредиентов, а также соблюсти суточную норму калорий.

Система, в которую входит похудение при помощи составленного рационного меню, называется правильным питанием. Не обязательно употреблять только воду и хлеб, чтобы сбросить вес. Можно питаться хорошо, вкусно, не набирая лишние килограммы. Это так же важно для людей, которые занимаются спортом. Низкокалорийные диеты часто приводят к потере сил, риску нервного срыва.

Самые распространенные
ошибки при потере веса

Эффект Йо-Йо, который следует за использованием слишком ограничительных диет для похудения, характеризуется молниеносной потерей веса, но еще более быстрым возвращением к прежнему, а нередко значительным увеличением килограммов. Организм перестает правильно контролировать процессы, метаболизм замедляется, а жировая ткань накапливает все больше энергии.

Диеты с очень низким содержанием калорий (менее 1000 ккал) заставляют тело накапливать жир. Вся энергия, получаемая вместе с едой, преобразуется в жир. Это защитная реакция, которая направлена на предотвращение голодной смерти, происходит снижение базального метаболизма, организм не потребляет достаточное количество калорий. Также нужно знать, что переориентация организма на нормальное количество пищи  — долгий процесс, обмен веществ может вообще не ускоряться.

Масса тела снижается за счет потери мышечной массы (что снижает метаболизм) и воды. Только благодаря рациональному питанию,  регулярной физической активности организм мобилизует жир из подкожной клетчатки. Поэтому, прежде чем следовать диете, нужно обратиться к врачу или диетологу, чтобы проверить процент жира, воды и мышечной массы. То же самое следует делать и после пройденного курса похудения.

Низкая энергетическая ценность диеты приводит к ухудшению самочувствия, уменьшению жизненной энергии. Человек постоянно уставший, ослабленный и не имеет сил или желания заниматься физическими упражнениями, которые является основой здорового образа жизни.

Здесь круг замыкается – получение меньше энергии приводит к накоплению жира, снижению скорости метаболизма. Вывод один — только рациональное питание и ежедневные упражнения могут дать продолжительный эффект снижения веса.

Правила здорового питания

  • Питаться нужно маленькими порциями около четырех раз в день.
  • Особенно важным считается соблюдение баланса между белками, жирами и углеводами. Из меню необходимо исключить все простые углеводы.
  • Нельзя кушать непосредственно перед сном, минимум за три-четыре часа.
  • Употреблять воду в достаточном количестве. Нормой считается на 1 кг веса 30 мл воды в сутки.
  • В меню должны обязательно входить овощи и фрукты.
Правильное питание

9 способов ускорить сжигание калорий

1. Завтрак - гарант хорошего дня.

Исследователи доказали, что люди, которые едят здоровый завтрак каждый день, худее и менее склонны к ожирению.

2. Кофеин хорошо воздействует на метаболизм.

Доказано, что кофеин, являющийся компонентом кофе, шоколада, черного, зеленого чая, какао, благотворно влияет на ускорение обмена веществ.

3. Вода здоровья добавит.

1,5 литра минеральной или питьевой воды, выпитой каждый день, благотворно влияет на организм путем удаления токсинов из организма.

4. Меньше нервничать

Стресс замедляет обмен веществ и, следовательно, вызывает чувство голода. Нужно попробовать расслабиться, и тело отблагодарит красивой фигурой.

5. Зеленый чай – это не только вкус.

Чашка этого зеленого напитка не только порадует вкусом, но и ускорит обмен веществ.

6. Поездки на велосипеде.

Когда погода подходящая, а работа или школа не слишком далеко хорошо прокатиться на велосипеде и наслаждаться красивой фигурой.

7. Благотворное действие йогурта

Если хочется перекусить после тяжелого рабочего дня, вместо чипсов или печенья полезно скушать натуральный йогурт. Его компоненты положительно влияют на работу кишечника.

8. Использовать дары природы.

Кушать овощи и фрукты, по крайней мере, 5 раз в день. Они насыщают организм витаминами, при этом очень вкусные.

9. Без рыбы не обойтись

Рыба содержит омега-кислоты, которые являются врагом избыточного веса. Рекомендуется включать их не реже одного раза в неделю в свое меню.

Меню на неделю для похудения

Первые две недели стараться употреблять больше сложных углеводов, после — белков. Исключить из рациона всю жареную пищу.
Принципы для правильного похудения не сложные, но составить меню на неделю не всегда бывает просто.

Завтрак:

Фрукты; молочные продукты или другие, содержащие белки; сложные углеводы, овощи; малокалорийный десерт: пастила или горький шоколад. Всего должно быть в меру, не стоит за один присест съедать целую упаковку лакомства.

Второй завтрак:

Фрукты; молочные продукты; орехи. На перекус отводится 150 грамм, поскольку это не основной прием пищи. Не стоит съедать сразу 100 грамм орехов, они конечно полезные, но очень калорийные. Лучше включить в меню перекуса 80 грамм творога или йогурта и 5-6 штук орехов.

Обед:

Сложные углеводы; белки; клетчатка. Овощи должны составлять 50% от всего меню. Белок не обязательно может быть животным. Можно заменить его на бобовые или соевые продукты.

Полдник:

Белок; клетчатка. После обеда, для похудения, углеводы лучше исключить, фрукты в том числе. Можно съесть йогурт и огурец или кусок отварной грудки с листьями салата.

Ужин:

Белок; клетчатка. Ужин должен быть полноценным, не стоит ограничиваться только кефиром или салатом. Также не нужно придерживаться для похудения правила – не есть после 18 часов. Голод более 6  часов вреден для организма, начинается торможение обменных процессов. Кроме того, велик риск сорваться и объесться вредностей и вкусностей.