На сегодняшний день, в интернете можно найти большое разнообразие диетических блюд. В таких блюдах, зачастую, плохо соблюден баланс полезных продуктов и содержится крайне мало калорий. Если так питаться, то может совсем не остаться сил не только на занятия фитнесом, но и выполнение обычных повседневных дел. Чтобы легко и быстро похудеть, нужно подобрать правильный рацион питания. Из-за обилия информации сделать это не так просто, как кажется на первый взгляд. Что бы облегчить этот процесс, можно запланировать меню на неделю вперед. Таким образом не придется думать о закупке нужных продуктов и ингредиентов, и возможно соблюсти суточную норму калорий.

Система, в которую входит похудение при помощи составленного рационного меню, называется правильным питанием. Не обязательно употреблять в пищу только воду и хлеб, чтобы сбросить вес. Можно питаться хорошо и вкусно, не набирая лишние килограммы. Это так же важно для людей, которые занимаются спортом. Низкокалорийные диеты часто приводят к потере сил и риску нервного срыва.

Несколько основных правил здорового питания

Правильное питание

Питаться нужно маленькими порциями около четырех раз в день.

Особенно важным считается соблюдение баланса между белками, жирами и углеводами. Из меню необходимо исключить все простые углеводы.

Нельзя кушать непосредственно перед сном, минимум за три-четыре часа.

Употреблять воду в нужном количестве. Нормой считается на 1 кг веса 30 мл воды в сутки.

В меню должны обязательно входить овощи и фрукты.

Первые две недели стараться употреблять больше сложных углеводов, после — белков. Исключить из рациона всю жареную пищу.
Принципы для правильного похудения не сложные, но составить меню на неделю не всегда бывает просто.

Рекомендуемый рацион для правильного полноценного питания на день

Завтрак:

Фрукты; молочные продукты или другие, содержащие белки; сложные углеводы, овощи; малокалорийный десерт: пастила или горький шоколад. Всего должно быть в меру, не стоит за один присест съедать целую упаковку лакомства.

Второй завтрак:

Фрукты; молочные продукты; орехи. На перекус отводится 150 грамм, поскольку это не основной прием пищи. Не стоит съедать сразу 100 грамм орехов, они конечно полезные, но очень калорийные. Лучше включить в меню перекуса 80 грамм творога или йогурта и 5-6 штук орехов.

Обед:

Сложные углеводы; белки; клетчатка. Овощи должны составлять 50% от всего приема пищи. Белок не обязательно может быть животным. Можно заменить его на бобовые или соевые продукты.

Полдник:

Белок; клетчатка. После обеда, для похудения, углеводы лучше исключить, фрукты в том числе. Можно съесть йогурт и огурец или кусок отварной грудки с листьями салата.

Ужин:

Белок; клетчатка. Ужин должен быть полноценным, не стоит ограничиваться только кефиром или салатом. Так же не нужно придерживаться для похудения правила – не есть после 18 часов. Голод более 6-ти часов вреден для организма, начинается торможение обменных процессов. Кроме того, велик риск сорваться и объесться вредностей и вкусностей.