Диеты на неделю

В интернете можно найти большое количество меню диет для похудения за неделю. В таких блюдах, зачастую, плохо соблюден баланс полезных продуктов, содержится крайне мало калорий. Если так питаться, то может совсем не остаться сил не только на занятиях фитнесом, но и выполнение обычных повседневных дел. Чтобы легко, быстро похудеть, нужно подобрать соответствующий рацион питания на неделю. Из-за обилия информации сделать это не просто. Чтобы облегчить этот процесс, можно запланировать меню на неделю вперед. Тогда не придется думать о закупке нужных продуктов, ингредиентов, а также соблюсти суточную норму калорий.

Система, в которую входит похудение при помощи составленного рационного меню, называется правильным питанием. Не обязательно употреблять только воду и хлеб, чтобы сбросить вес за неделю. Можно питаться хорошо, вкусно, не набирая лишние килограммы за неделю. Это так же важно для людей, которые занимаются спортом. Низкокалорийные диеты часто приводят к потере сил, риску нервного срыва.

Ошибки в похудени

Эффект Йо-Йо, который следует за использованием слишком ограничительных диет для похудения, характеризуется молниеносной потерей веса, но еще более быстрым возвращением к прежнему, а нередко значительным увеличением килограммов. Организм перестает контролировать процессы, метаболизм замедляется, а жировая ткань накапливает все больше энергии.

Недельные диеты с очень низким содержанием калорий (менее 1000 ккал) заставляют тело накапливать жир. Вся энергия, получаемая вместе с едой, преобразуется в жир. Это защитная реакция, которая направлена на предотвращение голодной смерти, происходит снижение базального метаболизма, организм не потребляет достаточное количество калорий. Также нужно знать, что переориентация организма на нормальное количество пищи  — долгий процесс, обмен веществ может вообще не ускоряться.

Масса тела снижается за счет потери мышечной массы (что снижает метаболизм) и воды. Только благодаря рациональному питанию,  регулярной физической активности организм мобилизует жир из подкожной клетчатки. Поэтому, прежде чем следовать диете даже неделю, нужно обратиться к врачу или диетологу, чтобы проверить процент жира, воды и мышечной массы. То же самое следует делать и после пройденного курса похудения.

Низкая энергетическая ценность диеты приводит к ухудшению самочувствия, уменьшению жизненной энергии. Человек постоянно уставший, ослабленный и не имеет сил или желания заниматься физическими упражнениями, которые является основой здорового образа жизни.

Здесь круг замыкается – получение меньше энергии приводит к накоплению жира, снижению скорости метаболизма. Вывод один — только рациональное питание и ежедневные упражнения могут дать продолжительный эффект в похудении.

Правила здорового питания

  • Питаться нужно маленькими порциями около четырех раз в день.
  • Особенно важным считается соблюдение баланса между белками, жирами и углеводами. Из меню необходимо исключить все простые углеводы.
  • Нельзя кушать непосредственно перед сном, минимум за три-четыре часа.
  • Употреблять воду в достаточном количестве. Нормой считается на 1 кг веса 30 мл воды в сутки.
  • В меню должны обязательно входить овощи и фрукты.
Правильное питание

9 способов ускорить похудение

1. Завтрак - гарант хорошего дня.

Исследователи доказали, что люди, которые едят здоровый завтрак каждый день, худее и менее склонны к ожирению.

2. Кофеин хорошо воздействует на метаболизм.

Доказано, что кофеин, являющийся компонентом кофе, шоколада, черного, зеленого чая, какао, благотворно влияет на ускорение обмена веществ.

3. Вода здоровья добавит.

1,5 литра минеральной или питьевой воды, выпитой каждый день, благотворно влияет на организм путем удаления токсинов из организма.

4. Меньше нервничать

Стресс замедляет обмен веществ и, следовательно, вызывает чувство голода. Нужно попробовать расслабиться, и тело отблагодарит красивой фигурой.

5. Зеленый чай – это не только вкус.

Чашка этого зеленого напитка не только порадует вкусом, но и ускорит обмен веществ.

6. Поездки на велосипеде.

Когда погода подходящая, а работа или школа не слишком далеко хорошо прокатиться на велосипеде и наслаждаться красивой фигурой.

7. Благотворное действие йогурта

Если хочется перекусить после тяжелого рабочего дня, вместо чипсов или печенья полезно скушать натуральный йогурт. Его компоненты положительно влияют на работу кишечника.

8. Использовать дары природы.

Кушать овощи и фрукты, по крайней мере, 5 раз в день. Они насыщают организм витаминами, при этом очень вкусные.

9. Без рыбы не обойтись

Рыба содержит омега-кислоты, которые являются врагом избыточного веса. Рекомендуется включать их не реже одного раза в неделю в свое меню.

Меню на неделю

Первые две недели стараться употреблять больше сложных углеводов, после — белков. Исключить из рациона всю жареную пищу.
Принципы для правильного похудения не сложные, но составить меню на неделю не всегда бывает просто.

Завтрак:

Фрукты; молочные продукты или другие, содержащие белки; сложные углеводы, овощи; малокалорийный десерт: пастила или горький шоколад. Во всем нужно соблюдать меру, не стоит за один присест съедать целую упаковку лакомства.

Второй завтрак:

Фрукты; молочные продукты; орехи. Отводится 150 грамм, поскольку это не основной прием пищи. Не стоит съедать сразу 100 грамм орехов, они конечно полезные, но очень калорийные. Лучше включить в меню 80 грамм творога или йогурта и 5-6 штук орехов.

Обед:

Сложные углеводы; белки; клетчатка. Овощи должны составлять 50% от всего меню. Белок не обязательно может быть животным. Можно заменить его на бобовые или соевые продукты.

Полдник:

Белок; клетчатка. После обеда, для похудения, углеводы лучше исключить, фрукты в том числе. Можно съесть йогурт и огурец или кусок отварной грудки с листьями салата.

Ужин:

Белок; клетчатка. Ужин должен быть полноценным, не стоит ограничиваться только кефиром или салатом. Также не нужно придерживаться для похудения правила – не есть после 18 часов. Голод более 6  часов вреден для организма, начинается торможение обменных процессов. Кроме того, велик риск сорваться и объесться вредностей и вкусностей.

Для грамотного похудения в течение недели, меню необходимо составлять полноценным, разнообразным. Не следует злоупотреблять монодиетами. Это отрицательно скажется на обмене веществ, а потерянный вес очень скоро вернется.

Недельная диета

Недельная диета, как следует из названия, длится семь дней. Ее эффективность зависит от количества потребляемых калорий, а также от исходного веса. Как выглядит примерный день меню на неделю, какой порядок его составления? Какие продукты вводить в такой рацион, чтобы похудеть за неделю?

Основным преимуществом диеты на неделю является приобретение нескольких основных привычек, принципов питания, которые окажут положительное влияние на здоровье и телосложение. На сколько можно похудеть, зависит от многих факторов (физической активности, желания, количества потребляемых калорий или исходного веса), но не стоит ожидать, что в течение недели можно достичь идеального результата.

Также стоит помнить, что потеря веса больше, чем рекомендуется и безопасно для здоровья, то есть 0,5-1 кг в неделю, может быть временным результатом очищения кишечника, стимулирования его перистальтики, истощения энергетических запасов в организме. Поэтому сбалансированная долгосрочная диета лучше, чем короткий диетический рывок.

Виды

Недельная очищающая диета

Очищающая диета считается необходимым первым этапом для потери веса. Но всегда ли она нужна?

Каждый день в организме происходят естественные процессы, позволяющие систематически избавляться от побочных продуктов обмена веществ. В этом участвуют печень, почки, легкие или кожа. Но для этого не нужно применять специальные диеты, достаточно здорового, сбалансированного питания.

Первое — это потребление достаточного количества жидкости. Средне минерализованная вода (>500 мг минералов в литре) будет лучшим выбором. Правильная гидратация обеспечивает подходящую среду для многих метаболических процессов, происходящих в организме, влияет на нормальную работу почек. Также важно обеспечить организм минералами, витаминами, которые отвечают за распад и выведение ненужных веществ. Незаменима роль также волокон, которые, действуя как метелка в кишечнике, удаляют все, что не может быть использовано. Поэтому вместо недельной очищающей диеты гораздо лучше систематическое потребление нужного количества овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов.

Этапы

Любой шаг, который предпринимается для нормализации веса, будет хорошим подходом. Недельная диета для похудения может стать хорошей альтернативой тому, чтобы сбросить лишний вес после празднования за сервированным столом или в период подготовки к важным праздникам. Но это не голодовка. Желая избавиться от лишних килограммов, нужно понимать, что для этого потребуется время, изменение привычек питания, определенный суточный рацион.

Нужно делать ставку на сбалансированное питание, увеличивать количество потребляемых овощей — они должны составлять минимум половину общего рациона на неделю. Ограничить или исключить высоко калорийные продукты, такие как фаст-фуд, сладости, кондитерские изделия, стараться питаться домашней едой.

Стоит обратить внимание на цельнозерновые продукты, которые содержат клетчатку и необходимые витамины. В недельном меню должно присутствовать обезжиренное молоко, кисломолочные продукты, а также рыба и постное мясо (курица, индейка). Из этих продуктов можно приготовить салаты, коктейли или блюда.

Принципы составления меню

Завтрак

На завтрак обязательно должны быть медленные углеводы, к ним относятся: каши, цельнозерновой хлеб, макароны твердых сортов, картофель, бобовые.
Также можно включать: фрукты, молочные продукты, белок, низкокалорийные сладости.

Перекусы

В первой половине можно позволить себе что-то сладкое, а на полдник лучше ограничить употребление углеводов.

Не стоит пропускать перекусы. Большие перерывы между приемами пищи чреваты перееданием, что для похудения не очень хорошо. Вне дома покушать можно творог или питьевой йогурт, в том числе перед фитнес-тренировкой.

До начала недельного похудения, чтоб контролировать количество еды, можно приобрести кухонные весы. Вещь на кухне дома крайне полезная. Даже если просто съедать за один прием рекомендуемые 250 грамм пищи, не меняя общего рациона, то дефицит калорий составит порядка 300-400 ккал. Диета на неделю рассчитана на подсчет граммов в меню.

Обеды и ужины

Обед – это последний прием пищи, когда можно употреблять углеводы.

Питание должно быть разнообразным. Не стоит каждый день питаться только куриной грудкой и гречкой. Если нет возможности пообедать дома, то рекомендуется заранее приготовленную еду взять с собой в контейнере. Намного полезнее поесть на работе нормальную домашнюю еду, чем ничего не есть, или пить чай со сладостями. Когда обед после фитнес-упражнений, кушать следует через два часа после занятий.

Ужин — не позже 3-4 часов до сна!

Перед сном можно выпить стакан обезжиренного кефира.

Отказываться от ужина не надо, даже если из-за поздней работы или фитнеса своевременно покушать не получилось. Ужин можно сделать легким, заменив тяжелые мясные продукты отварной рыбой или творогом.

Правила меню на неделю

Это меню на неделю составлено благодаря правилам рационального и эффективного похудения. На его основе можно разработать диету и составить свой собственный список (вес всех продуктов приведен в граммах).

Составление плана диеты
Понедельник
Завтрак:

каша геркулесовая, сваренная на воде 150, творог 80, пастила.

Перекус 1:

кекс из муки грубого помола с отрубями 50, банан 100.

Обед:

отварной дикий рис 60, запеченная треска 80, салат из огурцов и помидоров 100.

Полдник:

нежирная ветчина 100, огурец свежий — 50.

Ужин:

отварная форель 100, зеленый салат 150.

Вторник
Завтрак:

белковый омлет 100, овощной салат 100, кусочек цельнозернового хлеба 30.

Перекус 1:

творог малой жирности 100, кедровые орехи и миндаль – 8 штук.

Обед:

тушеная капуста, отварная говядина, кусок цельнозернового хлеба, огурец.

Полдник:

отварная или запеченная рыба нежирных сортов 100, помидор 50.

Ужин:

творог с молоком малой жирности 300.

Среда
Завтрак:

каша мультизлаковая, сваренная на воде 150, банан 100, полоска горького шоколада 75%.

Перекус 1:

йогурт 100 мл., слива и яблоко 50.

Обед:

болгарский перец начиненный гречкой и говяжьим фаршем 150, салат из свежей капусты 100.

Перекус 2:

кефир с огурцом и зеленью 150 мл.

Ужин:

отварные мидии 100 с салатом из овощей 150.

Четверг
Завтрак:

куриная грудка 100, гречневая каша 100, курага и изюм 30.

Перекус 1:

сухофрукты 8 штук, бутерброд с цельнозерновым хлебом и сыром.

Обед:

отварной картофель 70, запеченная куриная грудка без кожи 80, салат из овощей 100.

Полдник:

творог 100, салат из овощей 50.

Ужин:

рагу из кабачков, баклажанов и сельдерея с фасолью 400.

Пятница
Завтрак:

пшенная каша 100, йогурт маложирный 100 мл, груша половинка.

Перекус 1:

фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом с кунжутными семечками.

Обед:

макароны твердых сортов с соусом из помидор и куриного фарша, отварная стручковая фасоль.

Перекус 2:

куриная грудка 100 с салатом из свежей капусты 50.

Ужин:

запеченная говядина 120, зелень 30.

Суббота
Завтрак:

бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра 100,творог 100, киви 50.

Перекус 1:

яблочный пирог из муки грубого помола без яиц, йогурт.

Обед:

фасоль с томатным соусом, перловая каша, салат со свежей морковью и курагой.

Полдник:

овощное рагу с фасолью 150.

Ужин:

отварная куриная грудка 100, салат из свежей капусты 150.

Воскресенье
Завтрак:

перловая каша 100, овощной салат 100, кекс из муки грубого помола с отрубями.

Перекус 1:

омлет из белков с зеленью 100, апельсин 50.

Обед:

тефтели с овощным рагу, зелень.

Полдник:

омлет из белков с зеленью, апельсин.

Ужин:

белковый омлет, отварная стручковая фасоль.

Для эффективного похудения за неделю нужно есть и соблюдать минимальные правила. Достаточно уменьшить объем потребляемых порций, из меню убрать простые углеводы и прочие вредные продукты, не забывать о времени приема пищи и самих приемах в соответствии с планом. Правильно питаться до и после фитнес-тренировок, готовить дома, не перекусывать на ходу – это предотвратит употребление лишних калорий.